パワーナップ最強！午後も鬼作業する会社員のおすすめグッズ＆実践方法

こんな悩みを解決できる記事を書きました。

午後の睡魔を吹き飛ばすには、１５分程度の昼寝（＝パワーナップ）がおすすめです。この記事では、筆者が実践しているパワーナップの実践方法と使用グッズを紹介します。

この記事はこんな方に向けて書いています。

結論

最初に結論です。

それでは解説していきます。

パワーナップとは？

パワーナップとは、以下のように説明されています。

パワーナップとは、社会心理学者ジェームス・マース氏が提唱した昼間の短時間仮眠。要するに“昼寝”のこと

PHILIPS

そう。　要するに「昼寝」です。

でもこれが午後からのパフォーマンスに非常に効果があります。

Google、Apple、Microsoft、NIKEなどの有名企業でもその効果を認め、従業員用に仮眠室を置いているそうです。

筆者もほぼ必ず昼食後は会社のデスクでパワーナップを取っていますが、このおかげで午後からもフルパワーで作業することができています。

実践している中で、感じているポイントを下にあげておきます。

とにかく一番大変なのは、パワーナップを取るために静かでリラックスして座れる環境を作り出すことです。

おすすめグッズ

それでは会社でパワーナップを取るときのおすすめグッズを紹介していきます。

ノイズキャンセリングイヤホン

最近のノイズキャンイヤホンの性能は非常に高いです。

筆者がパワーナップ用に使用しているのは・・・

Airpods Proです。

これを着けて「ノイズキャンセリング」をオンにすると

スーーーン

ってなります。
（わかりづらかったらスミマセン）

とにかく余計な雑音がシャットアウトされて、パワーナップに最適な静かな環境をどこでも作り出すことができるんです。

購入してからパワーナップには欠かせないアイテムになりました。

瞑想アプリ

瞑想というと昼寝とは違うように思うかもしれません。

が、実際にやってみると昼寝との境界は曖昧な気がしてきます。

一般的な瞑想では、自分の脳内をぼーっと客観的に観察するようなことを行います。

そうすると、外界から遮断されて自分の内面に入っていき、夢を見ているような状態になります。

これが瞑想状態とも、寝ているとも言えるような不思議な状態になります。

この状態で１５分くらいたつと、

ハッ！！

と意識が戻り、頭がスッキリしていることに気がつくはずです。

↓今は、こちらの「cocorus」というアプリを使ってます。

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瞑想アプリはこちらの記事でも紹介しています。

その他のおすすめグッズ

あとはこんなアイテムもオススメです。

パワーナップ実践編

ここからは、パワーナップを実践するためのステップについて解説します。

ステップ１：ランチ

まず昼食はいつも通り取ってください。

炭水化物を多く取ると血糖値が上がって、ランチ後の眠気が強くなります。

パワーナップに入りやすい状態と言えますが、健康面からはあまりオススメできませんのでほどほどにしましょう。

ここで説明する方法を使えば血糖値上昇に頼らなくても、きちんと寝れます！

ランチ後にコーヒー一杯くらいのカフェインを取るのもオススメです。

カフェインの覚醒機能が働くのは３０分後くらいらしいので、パワーナップ後に効いてくるように飲むタイミングを調整しましょう。

ステップ２：場所確保

昼食を済ませたら、パワーナップに最適な場所の確保です。

一応、個人的なおすすめ順です。

カフェの場合は、ソファなど寝やすい椅子がある場所がいいと思います。

一方、会社のデスクで寝る場合は寝やすい枕を用意しておいた方が良いでしょう。

会社のトイレは最後の手段です。。。どうしても他の場所が無い時はこっそりやりましょう。

↓こんなデスクで寝る用の枕もあるみたいです。

あなたの環境にもよりますので、ぜひお気に入りのパワーナップ場所を探してみてください。

ステップ３：パワーナップ開始

場所に移動したら、いよいよパワーナップ開始です。

Airpods Proを装着！

瞑想アプリをON!

あとは、目をつぶって瞑想アプリの音声を聴いてください。

いつの間にか瞑想状態と寝ている状態が重なったような感じになり、１５分くらいで目がさめます。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

たったこれだけのことで午後からも鬼作業で最高のパフォーマンスを発揮することができます。

それでは、最後にもう一度ポイントを確認しましょう。